Dieta

Consejos para reducir la grasa de tu alimentación

• Elige carnes bajas en grasas (magras): Prefiere carnes blancas, como pescado y aves sin piel.
• Cocina la carne a la parrilla, al horno o hervida: Descarta la fritura en aceite como método de preparación.
• Usa platos más pequeños: Te ayudará a bajar la cantidad ingerida.
• Reduce el uso de mantequilla, margarina y aderezos grasos: Sazona sólo con aliños no grasos.
• Elige lácteos con bajo o nulo contenido graso: Prefiere leche descremada, yogur sin grasas y remplaza los quesos amarillos por quesos blancos.
• La comida “chatarra” es realmente chatarra que tienen un alto contenido de grasas saturadas: Aléjate de esas comidas rápidas, que son principales responsables del aumento de peso.
• Lee siempre la información nutricional de los alimentos: Infórmate y averigua qué cantidad de calorías y grasas contienen.
• Controla la ingesta de sal: Prefiere las presentaciones bajas en sodio.
• Cocina con menos grasas: Usa aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina.
• Cuando vayas a almorzar o cenar fuera de casa, pide que preparen tus comidas con poco o nada de aceite: Por lo general, en un buen restaurante acoge ese tipo de requerimientos de sus clientas.
• Evita las tentaciones en el supermercado: Haz una lista de los alimentos que contenga sólo los alimentos sanos que necesitas…¡y nunca vayas al supermercado con hambre!

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